과학으로 증명된 25가지 행복해지는 방법

 

어떤 사람들은 행복을 느낍니다.

그들은 항상 웃고 즐거워하는 것처럼 보이고 부정적인 감정과 경험이 등을 돌리게 합니다.

그러나 그렇게 할 수 있는 방법이 없다고 생각하면 틀린 것입니다. 

과학은 당신이 인생에 대한 전망을 바꿀 힘이 있음을 증명합니다. 

그리고 그다지 어렵지는 않습니다.

다음에 나오는 대부분의 팁은 한 번에 미소를 짓는 것만 큼 간단합니다 (예, 팁 중 하나입니다). 

더 행복한 당신을 위해 여기 있습니다!

 

 

 

 

 

 

• 행복해지는 방법

 

• 운동

혈액을 펌핑하면 몸 전체에 엔도르핀이 방출되어 기분이 나빠지는 행복감을 느끼게 됩니다.

연구에 따르면 운동이 우울증 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 

땀을 흘리면 달리기, 실내 사이클링, 요가, 춤 등 모든 신체 활동이 중요합니다. 

20 분에서 30 분 정도 걸어서도 도움이 될 것입니다.

 

 

• 요가를 통한 흐름

잠시 시간을 내어 햇볕에 인사를 하는 것이 좋습니다. 

요가는 불안 증상뿐만 아니라 우울한 증상을 완화시켜 걱정, 좌절 및 문제보다는 호흡을 늦추고 집중할 수 있습니다. 

건강에 기여하는 피트니스 편집자 인 Kristin McGee의 이 진정 요가 시퀀스를 사용해보십시오.

 

 

• 잎이 많은 채소에 적재

시금치 나 케일과 같은 짙은 녹색 잎은 엽산이 풍부하여 권장 일일 수당 (RDA)의 33 %를 제공합니다. 

이 영양소는 뇌에서 도파민을 생성하는 데 도움이 되기 때문에 부정적인 분위기와 우울증의 감소와 관련이 있습니다. 

2012 년의 한 연구에 따르면 엽산을 가장 많이 섭취 한 중년의 사람들은 가장 적게 먹은 사람들보다 우울증 증상의 위험이 낮습니다.

 

 

• 인지 행동 치료를 시도하십시오

인지 행동 요법 (CBT)은 임상 우울증 및 불안 장애에 대한 입증된 치료법이며, 단순히 부정적인 생각에 대처하는 방법을 배우고 자하는 사람에게도 도움이 될 수 있습니다. 

CBT는 환자의 타당성을 테스트 한 다음 긍정적인 것으로 대체하여 더 행복하고 건강하며 기분이 좋아지도록 하여 유해한 사고 패턴을 인식하고 되돌릴 수 있도록 도와줍니다.

 

 

• 직접 꽃을 사십시오

하버드 연구원 팀은 집에서 신선한 꽃을 유지하는 것이 불안과 부정적인 기분을 멀리하는 것에 도움이 되고 이 연구에 참여한 사람들은 다른 사람들에 대해 더 동정심을 느끼고 직장에서 에너지와 열정이 높아지는 것을 느꼈습니다.

 

 

• 미소

웃으면 서 행복하다고 느끼는 반응이라고 생각할 수도 있지만, 일부 연구자들은 웃으면 기쁨이 될 수 있다고 제안합니다. 

힘을 써야 하더라도 미소를 짓는 단순한 행동은 뇌의 행복 센터를 활성화시켜 기분을 좋게 만듭니다.

 

 

• 라이트 박스를 켭니다

광선 요법은 계절성 정서 장애 (SAD)에 효과적인 치료법이지만, 주요 우울 장애의 증상을 치료하는데도 효과가 있다고 전문가들은 동의합니다. 

파란색 느낌? 다운 상태 일 때 30 분에서 1 시간 동안 라이트 박스를 켤 수 있지만, 그 효과를 충분히 느끼려면 매일 치료 루틴의 일부로 사용하십시오.

 

 

• 그늘을 열어

라이트 박스에 접근할 수 없는 경우 햇빛을 받는 간단한 행동으로 기분이 밝아질 수 있습니다. 

작업 공간이나 거실 공간이 밝을수록 더 행복 해지는 경향이 있습니다.

 

 

• 밖에 나가기

햇빛을 흡수하기 위해 밖으로 향합니다. 인체는 태양 광선에 노출될 때 비타민 D를 생산하며, 비타민이 부족한 사람들은 우울하고 불안하며 피곤할 가능성이 높다는 연구 결과가 있습니다. 햇빛을 20 분에서 25 분 동안 햇볕에 쬐면 기분이 자연스럽게 밝아집니다.

 

 

• 비타민D가 함유된 식품 섭취

비타민 D의 놀라운 공급원? 버섯. 맛있는 야채는 천연 비타민 D의 유일한 식물 공급원이며, 비타민 D가 함유된 식품은 뇌에 세로토닌을 증가시켜 기분을 좋게 만듭니다. 이런 식으로 비타민 D 섭취를 늘리는 것이 쉽습니다. 아침 식사 오믈렛이나 점심 샐러드에 버섯을 넣습니다.

 

 

• 명상을 시도

좋은 소식 : 명상은 해로운 부작용이 없는 입증된 스트레스 버스터입니다. 

연구에 따르면 통증 감소 및 혈압 감소에서 성욕 강화에 이르기까지 다양한 이점이 있습니다. 

최고의 부분? 그것은 뇌에서 "행복한"화학 물질 인 세로토닌, 도파민, 엔도르핀을 방출합니다. 

어디서부터 시작해야 할지 모른다면 스트레스를 받거나 아침을 시작하는 안내 명상을 시도하십시오.

 

 

• 오렌지 냄새

오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤 향은 스트레스를 완화시키기 위해 뇌에서 긍정적인 화학반응을 일으킵니다. 

고양감을 느끼고 싶다면 압력 포인트에 감귤 에센셜 오일 몇 방울을 사용하십시오. 

쟈스민과 같은 꽃 향기와 향기를 혼합하여 긍정적인 효과를 높일 수 있습니다.

 

 

• 오후 간식으로 탄수화물 섭취

당신은 최악의 시간에 부딪치는 오후 기분이 부패한다는 것을 알고 있습니까? 

더 행복하고 활력이 넘치는 오후 인 탄수화물을 먹을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 

수년간 우리는 탄수화물을 피해야 한다고 들었지만 실제로 저탄수화물식이는 슬프고 스트레스를 줄 수 있습니다. 

탄수화물은 실제로 뇌의 기분을 좋게 하는 화학 물질을 향상합니다. 우리는 정제된 탄수화물 대신 건강하고 전체적인 곡물 공급원에 집중하여 혜택을 누리려고 합니다.기분이 나 빠지기 시작하면 Cheerios의 3/4 컵 서빙과 같은 25 ~ 30g의 탄수화물 오후 간식을 먹으십시오.

 

 

 

• 애완동물과 놀기

개나 고양이를 키우면 삶의 질이 크게 향상될 수 있습니다.

집에 돌아오는 것을 보고 흥분을 느끼며 그들의 충성심이 충만하면 훌륭한 동반자가 됩니다.

애완동물이 건강을 향상하는 데는 여러 가지 이유가 있지만, 기분이 나빠져서 더 빨리 행복해질 수 있습니다. 

한 연구에 따르면 개와 함께하는 시간을 15분만 쓰면 세로토닌, 프로락틴, 옥시토신이 분비되는데 스트레스 호르몬 코티솔은 낮추면서 기분을 향상시키는 호르몬입니다.

 

 

• 마이크로 브레이크

연구에 따르면 근무 시간 동안 휴식을 취한 사람들이 온라인에서 재미있는 비디오를 시청하면 높은 감정적 대가를 받고 부정적인 감정이 적을수록 더 활기차고 행복하다고 느끼게 됩니다.

이것은 전반적인 정신 건강을 향상할 뿐만 아니라; 이것은 1 분 안에 나쁜 기분을 전환하는 쉬운 방법입니다.

또한 신진대사에도 좋습니다!

 

 

• 식사에 심황 추가

심황, 커큐민의 활성 화합물은 천연 항우울제 특성을 가지고 있습니다. 

류머티즘 관절염, 골관절염 및 기타 염증 상태의 영향을 줄이면서 알츠하이머 병 및 당뇨병과의 싸움과 같은 광범위한 전신 건강상의 이점으로 인해 식사에 심황을 이미 추가했을 수 있습니다. 

동물 연구에 따르면 커큐민은 세로토닌과 도파민의 증가와 관련이 있으므로 기분을 좋게 하는 강력한 방법입니다.

 

 

• 음악 듣기

라디오를 통해 기분이 좋았던 노래를 들어 본 적이 있습니까?

 아니면 오래된 추억을 켜서 행복한 추억이 다시 찾아오는 것을 보았습니까? 

그것은 음악이 분위기 부스터라는 사실 때문입니다. 

음악을 듣는 것은 기분 좋은 화학 도파민을 시스템에 방출하고 향수를 유발합니다.

 

• 함께 노래

노래를 통해 자신만의 음악을 만들어서 행복해질 수도 있습니다. 

맨체스터 대학의 연구자들은 내이의 작은 기관 (사카 큘라라고도 함)이 뇌의 즐거움과 관련이 있는 뇌의 일부와 연결되어 있음을 발견했습니다. 

sacculus는 거의 즉각적인 노래와 관련된 주파수 노트를 등록하여 따뜻하고 퍼지 느낌을 줍니다.

 

 

• 초콜릿 먹어

더 많은 초콜릿을 먹기 위해 또 다른 변명이 필요하지는 않지만 여기에 또 다른 이유가 있습니다. 

초콜릿에는 트립토판이 들어있어 뇌의 세로토닌 생성을 촉진시켜 기분을 좋게 만듭니다. 

이 트릭은 또한 가금류 및 계란과 같은 트립토판을 함유 한 다른 음식과 함께 작동합니다.

 

 

• 커피를 마시다

오늘 아침 에너지 부스트는 기분 픽업으로 두 배가됩니다. 

하버드 대학의 연구에 따르면 커피 두 잔 이상을 정기적으로 마신 여성은 그렇지 않은 여성보다 우울증 위험이 15 % 낮습니다. 

이 멋진 커피 음료에는 숨겨진 설탕과 칼로리가 많을 수 있으므로 블랙커피 (및 일부 탈지 우유)를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

• 녹차 한잔

녹차는 이미 인상적인 건강상의 이력서를 자랑합니다. 

녹차에 함유된 폴리 페놀 덕분에 녹차는 신진대사를 촉진하고 심장병, 고혈압, 특정 암 및 골다공증의 위험을 줄임으로써 체중 감량에 도움이 됩니다.그러나 당신의 기분을 위해? 녹차는 스트레스 수준을 낮추는 것으로 나타났습니다. 

한 연구에 따르면 하루에 5 잔 이상의 녹차를 마신 사람들은 1 명 미만의 사람들보다 스트레스 수준이 20 % 낮습니다.

 

 

• 인간을 연결시키십시오

스마트 폰을 내려놓고 컴퓨터 화면에서 한 발짝 물러서십시오. 

기분이 나아지고 싶으면 친구 나 가족에게 구호를 요청하십시오. 

채플 힐의 노스 캐롤라이나 대학교 (University of North Carolina)의 한 연구에 따르면 인간의 손길은 세로토닌과 같은 기분 좋은 화학 물질을 방출할 뿐만 아니라 혈압과 심박수를 감소시켜 더 편안한 느낌을 줍니다.

 

 

• 건강한 지방 섭취

당신은 아보카도가 풍부한 맛과 부드럽고 퇴폐적인 질감으로 먹는 가장 즐거운 음식 중 일부라는 것을 알고 있습니까? 그것은 자체적으로 분위기 부스터이지만, 연구에 따르면 지방 함량이 우리 분위기를 개선하는 이유이기도 합니다.

지방은 소화를 늦추기 때문에 혈당 수치를 균일하게 하여 침착하고 만족감을 느끼게 합니다.

다음에 불안감을 느끼면 아보카도 나 견과류를 섭취해보세요.

 

 

• 연어 섭취

연어와 같은 뚱뚱한 물고기는 오메가 -3 지방산이 풍부하여 우울증을 예방할 수 있습니다(오메가 -3는 아보카도 및 견과류뿐만 아니라 풀 먹이 쇠고기와 닭고기에도 존재함).

기분과 감정을 조절하는 영역에서 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다.

연구에 따르면 일주일에 두 번 물고기를 싫어하는 여성은 덜 자주 먹는 여성보다 우울증 위험이 25 % 낮습니다. 

생선을 좋아하지 않는다면 대신 오메가 -3 생선 기름 보충제를 섭취하십시오.

 

• 세인트 존스 워트

이 허브 보조제는 우울증에 가장 많이 연구된 허브 보조제 중 하나이며, 연구에 따르면 가벼운 우울증을 치료할 때 항우울제만큼 유익할 수 있습니다. 

또한 항우울제와 함께 복용하면 보조제가 너무 높은 수준의 세로토닌을 만들어 심장 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 이것을 시도하기 전에 의사와 확인하십시오.